一般來說,自行車運動首要注意水分之補充,適當的水分及糖份補充可減少疲勞感。

微笑香蕉.jpg 
以體重60公斤成人為例:

時速8.8公里/小時,消耗180大卡(相當1罐250ml飲料);
時速20.9公里/小時消耗582大卡(相當1個國民便當),
以休閒活動來說,不需要特別補充。

運動分期營養補充建議水分補充建議
           運動前
  1. 選易消化吸收的食物
  2. 以碳水化合物及維生素為主
  3. 運動前2小時進食完畢
  1. 運動前2小時至少需飲用400~600ml水分
           運動中
  1. 補充含糖飲料或電解質(運動)飲料
  2. 選擇體積小營養密度大的固體或半固體食物(如:香蕉、巧克力),以防低血糖及饑餓感
  1. 每15~20分鐘補充150~350ml的水分
  2. 若補充等量運動飲料可減少疲勞感
           運動後
  1. 運動後15鐘可食用醣類流質食物補充血糖及肌肉中的肝醣,如:果汁或運動飲料
  2. 低脂飲食
  1. 每減輕0.5公斤需補充 450~675ml水份
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